# Mezza maratona in 1:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:27/km · 8:46/mi
- **Velocità**: 11,0 km/h · 6,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 24:59 (5:00/km)
- **10K**: 52:07 (5:13/km)
- **Maratona**: 3:59:46 (5:41/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 38,3 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:03–7:14/km
- **Maratona**: 5:28–5:59/km
- **Soglia**: 5:16–5:32/km
- **Intervallo**: 4:45–4:58/km
- **Ripetute**: 4:24–4:34/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:15 | 28:21 |
| 10 | 54:31 | 56:41 |
| 15 | 1:21:46 | 1:23:06 |
| 20 | 1:49:01 | 1:49:15 |
| 21,1 | 1:55:00 | 1:55:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 2:04:29
- **30 °C**: 2:09:20

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