# Mezza maratona in 1:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:13/km · 8:23/mi
- **Velocità**: 11,5 km/h · 7,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 23:54 (4:47/km)
- **10K**: 49:51 (4:59/km)
- **Maratona**: 3:49:20 (5:26/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 40,4 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:48–6:56/km
- **Maratona**: 5:15–5:44/km
- **Soglia**: 5:03–5:18/km
- **Intervallo**: 4:33–4:45/km
- **Ripetute**: 4:13–4:23/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:19:29 |
| 20 | 1:44:17 | 1:44:30 |
| 21,1 | 1:50:00 | 1:50:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:58:40
- **30 °C**: 2:03:07

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