# Mezza maratona in 1:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:59/km · 8:01/mi
- **Velocità**: 12,1 km/h · 7,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 22:49 (4:34/km)
- **10K**: 47:35 (4:46/km)
- **Maratona**: 3:38:55 (5:11/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 42,6 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:34–6:39/km
- **Maratona**: 5:02–5:30/km
- **Soglia**: 4:50–5:04/km
- **Intervallo**: 4:22–4:33/km
- **Ripetute**: 4:03–4:12/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:52:54
- **30 °C**: 1:56:57

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