# Mezza maratona in 1:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:44/km · 7:38/mi
- **Velocità**: 12,7 km/h · 7,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 21:44 (4:21/km)
- **10K**: 45:19 (4:32/km)
- **Maratona**: 3:28:29 (4:56/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 45,1 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:19–6:22/km
- **Maratona**: 4:48–5:15/km
- **Soglia**: 4:37–4:51/km
- **Intervallo**: 4:10–4:21/km
- **Ripetute**: 3:52–4:00/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:12:15 |
| 20 | 1:34:48 | 1:35:00 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:47:10
- **30 °C**: 1:50:50

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