# Mezza maratona in 1:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:30/km · 7:15/mi
- **Velocità**: 13,3 km/h · 8,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 20:39 (4:08/km)
- **10K**: 43:03 (4:18/km)
- **Maratona**: 3:18:04 (4:42/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 47,9 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:04–6:04/km
- **Maratona**: 4:34–5:01/km
- **Soglia**: 4:24–4:37/km
- **Intervallo**: 3:58–4:08/km
- **Ripetute**: 3:41–3:49/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:41:28
- **30 °C**: 1:44:47

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