# Mezza maratona in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:16/km · 6:52/mi
- **Velocità**: 14,1 km/h · 8,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 19:33 (3:55/km)
- **10K**: 40:47 (4:05/km)
- **Maratona**: 3:07:38 (4:27/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 51,0 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:49–5:46/km
- **Maratona**: 4:21–4:46/km
- **Soglia**: 4:11–4:23/km
- **Intervallo**: 3:46–3:56/km
- **Ripetute**: 3:30–3:38/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:35:48
- **30 °C**: 1:38:47

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)