# Mezza maratona in 1:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:02/km · 6:29/mi
- **Velocità**: 14,9 km/h · 9,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 18:28 (3:42/km)
- **10K**: 38:31 (3:51/km)
- **Maratona**: 2:57:13 (4:12/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 54,5 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:34–5:29/km
- **Maratona**: 4:07–4:31/km
- **Soglia**: 3:58–4:10/km
- **Intervallo**: 3:35–3:44/km
- **Ripetute**: 3:19–3:26/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:01:25 |
| 20 | 1:20:35 | 1:20:45 |
| 21,1 | 1:25:00 | 1:25:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:30:11
- **30 °C**: 1:32:50

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