# Mezza maratona in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:48/km · 6:06/mi
- **Velocità**: 15,8 km/h · 9,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 17:23 (3:29/km)
- **10K**: 36:15 (3:38/km)
- **Maratona**: 2:46:47 (3:57/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 58,4 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:19–5:11/km
- **Maratona**: 3:54–4:16/km
- **Soglia**: 3:45–3:56/km
- **Intervallo**: 3:23–3:31/km
- **Ripetute**: 3:08–3:15/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 57:48 |
| 20 | 1:15:50 | 1:16:00 |
| 21,1 | 1:20:00 | 1:20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:24:35
- **30 °C**: 1:26:56

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