# Mezza maratona in 1:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:33/km · 5:43/mi
- **Velocità**: 16,9 km/h · 10,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 16:18 (3:16/km)
- **10K**: 33:59 (3:24/km)
- **Maratona**: 2:36:22 (3:42/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 62,9 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:04–4:53/km
- **Maratona**: 3:40–4:01/km
- **Soglia**: 3:32–3:42/km
- **Intervallo**: 3:11–3:19/km
- **Ripetute**: 2:57–3:04/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:19:02
- **30 °C**: 1:21:06

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