# Mezza maratona in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:19/km · 5:20/mi
- **Velocità**: 18,1 km/h · 11,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 15:13 (3:03/km)
- **10K**: 31:43 (3:10/km)
- **Maratona**: 2:25:56 (3:28/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 68,1 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:49–4:35/km
- **Maratona**: 3:26–3:46/km
- **Soglia**: 3:19–3:28/km
- **Intervallo**: 2:59–3:07/km
- **Ripetute**: 2:46–2:52/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 50:35 |
| 20 | 1:06:22 | 1:06:30 |
| 21,1 | 1:10:00 | 1:10:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:13:31
- **30 °C**: 1:15:18

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