# Mezza maratona in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:05/km · 4:57/mi
- **Velocità**: 19,5 km/h · 12,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 14:07 (2:49/km)
- **10K**: 29:27 (2:57/km)
- **Maratona**: 2:15:31 (3:13/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 74,2 ml/kg/min (Elite)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:33–4:16/km
- **Maratona**: 3:12–3:31/km
- **Soglia**: 3:05–3:14/km
- **Intervallo**: 2:47–2:54/km
- **Ripetute**: 2:35–2:41/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:08:02
- **30 °C**: 1:09:35

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