# 5K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 9:00/km · 14:29/mi
- **Velocità**: 6,7 km/h · 4,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:33:49 (9:23/km)
- **Mezza maratona**: 3:27:00 (9:49/km)
- **Maratona**: 7:11:35 (10:14/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 18,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 10:26–12:12/km
- **Maratona**: 9:31–10:20/km
- **Soglia**: 9:12–9:36/km
- **Intervallo**: 8:21–8:41/km
- **Ripetute**: 7:46–8:03/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 27:43 |
| 4 | 36:00 | 36:22 |
| 5 | 45:00 | 45:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 46:27
- **30 °C**: 47:12

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