# 5K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:48/km · 14:10/mi
- **Velocità**: 6,8 km/h · 4,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:31:44 (9:10/km)
- **Mezza maratona**: 3:22:24 (9:36/km)
- **Maratona**: 7:02:00 (10:00/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 19,2 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 10:14–11:59/km
- **Maratona**: 9:20–10:08/km
- **Soglia**: 9:01–9:25/km
- **Intervallo**: 8:11–8:31/km
- **Ripetute**: 7:37–7:54/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:48 | 9:09 |
| 2 | 17:36 | 18:18 |
| 3 | 26:24 | 27:06 |
| 4 | 35:12 | 35:33 |
| 5 | 44:00 | 44:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

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