# 5K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:36/km · 13:50/mi
- **Velocità**: 7,0 km/h · 4,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:29:39 (8:58/km)
- **Mezza maratona**: 3:17:48 (9:23/km)
- **Maratona**: 6:52:25 (9:46/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 19,8 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 10:00–11:44/km
- **Maratona**: 9:07–9:55/km
- **Soglia**: 8:49–9:12/km
- **Intervallo**: 8:00–8:19/km
- **Ripetute**: 7:26–7:43/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:36 | 8:57 |
| 2 | 17:12 | 17:53 |
| 3 | 25:48 | 26:29 |
| 4 | 34:24 | 34:45 |
| 5 | 43:00 | 43:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 44:19
- **30 °C**: 45:00

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