# 5K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:24/km · 13:31/mi
- **Velocità**: 7,1 km/h · 4,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:27:34 (8:45/km)
- **Mezza maratona**: 3:13:12 (9:09/km)
- **Maratona**: 6:42:49 (9:33/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 20,4 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:48–11:30/km
- **Maratona**: 8:55–9:42/km
- **Soglia**: 8:37–9:00/km
- **Intervallo**: 7:49–8:08/km
- **Ripetute**: 7:16–7:32/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 25:52 |
| 4 | 33:36 | 33:56 |
| 5 | 42:00 | 42:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 43:16
- **30 °C**: 43:55

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