# 5K in 41:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:12/km · 13:12/mi
- **Velocità**: 7,3 km/h · 4,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:25:28 (8:33/km)
- **Mezza maratona**: 3:08:36 (8:56/km)
- **Maratona**: 6:33:14 (9:19/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 21,0 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:35–11:16/km
- **Maratona**: 8:44–9:30/km
- **Soglia**: 8:26–8:49/km
- **Intervallo**: 7:39–7:57/km
- **Ripetute**: 7:06–7:22/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:15 |
| 4 | 32:48 | 33:08 |
| 5 | 41:00 | 41:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 42:12
- **30 °C**: 42:49

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