# 5K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 8:00/km · 12:52/mi
- **Velocità**: 7,5 km/h · 4,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:23:23 (8:20/km)
- **Mezza maratona**: 3:04:00 (8:43/km)
- **Maratona**: 6:23:38 (9:06/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 21,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:22–11:01/km
- **Maratona**: 8:31–9:16/km
- **Soglia**: 8:14–8:36/km
- **Intervallo**: 7:28–7:46/km
- **Ripetute**: 6:56–7:11/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

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