# 5K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:48/km · 12:33/mi
- **Velocità**: 7,7 km/h · 4,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:21:18 (8:08/km)
- **Mezza maratona**: 2:59:24 (8:30/km)
- **Maratona**: 6:14:03 (8:52/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 22,4 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 9:09–10:46/km
- **Maratona**: 8:19–9:03/km
- **Soglia**: 8:02–8:24/km
- **Intervallo**: 7:17–7:34/km
- **Ripetute**: 6:46–7:01/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 40:06
- **30 °C**: 40:39

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