# 5K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:36/km · 12:14/mi
- **Velocità**: 7,9 km/h · 4,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:19:13 (7:55/km)
- **Mezza maratona**: 2:54:48 (8:17/km)
- **Maratona**: 6:04:27 (8:38/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 23,1 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:56–10:32/km
- **Maratona**: 8:08–8:51/km
- **Soglia**: 7:51–8:12/km
- **Intervallo**: 7:06–7:24/km
- **Ripetute**: 6:36–6:51/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 39:02
- **30 °C**: 39:34

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