# 5K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:24/km · 11:55/mi
- **Velocità**: 8,1 km/h · 5,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:17:08 (7:43/km)
- **Mezza maratona**: 2:50:12 (8:04/km)
- **Maratona**: 5:54:52 (8:25/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 23,9 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:43–10:17/km
- **Maratona**: 7:55–8:38/km
- **Soglia**: 7:38–7:59/km
- **Intervallo**: 6:55–7:12/km
- **Ripetute**: 6:25–6:40/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 22:48 |
| 4 | 29:36 | 29:54 |
| 5 | 37:00 | 37:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 37:59
- **30 °C**: 38:29

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