# 5K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 7:12/km · 11:35/mi
- **Velocità**: 8,3 km/h · 5,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:15:03 (7:30/km)
- **Mezza maratona**: 2:45:36 (7:51/km)
- **Maratona**: 5:45:16 (8:11/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 24,7 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:30–10:03/km
- **Maratona**: 7:43–8:25/km
- **Soglia**: 7:27–7:48/km
- **Intervallo**: 6:45–7:01/km
- **Ripetute**: 6:16–6:30/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:12 | 7:29 |
| 2 | 14:24 | 14:59 |
| 3 | 21:36 | 22:11 |
| 4 | 28:48 | 29:05 |
| 5 | 36:00 | 36:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 36:56
- **30 °C**: 37:24

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