# 5K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:48/km · 10:57/mi
- **Velocità**: 8,8 km/h · 5,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:10:53 (7:05/km)
- **Mezza maratona**: 2:36:24 (7:25/km)
- **Maratona**: 5:26:05 (7:44/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 26,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 8:04–9:33/km
- **Maratona**: 7:19–7:59/km
- **Soglia**: 7:03–7:23/km
- **Intervallo**: 6:23–6:39/km
- **Ripetute**: 5:55–6:09/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 34:50
- **30 °C**: 35:15

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