# 5K in 33:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:36/km · 10:37/mi
- **Velocità**: 9,1 km/h · 5,6 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:08:48 (6:53/km)
- **Mezza maratona**: 2:31:48 (7:12/km)
- **Maratona**: 5:16:30 (7:30/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 27,5 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:50–9:17/km
- **Maratona**: 7:06–7:45/km
- **Soglia**: 6:51–7:10/km
- **Intervallo**: 6:12–6:27/km
- **Ripetute**: 5:45–5:58/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:20 |
| 4 | 26:24 | 26:40 |
| 5 | 33:00 | 33:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 33:47
- **30 °C**: 34:11

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