# 5K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:12/km · 9:59/mi
- **Velocità**: 9,7 km/h · 6,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:04:37 (6:28/km)
- **Mezza maratona**: 2:22:36 (6:46/km)
- **Maratona**: 4:57:19 (7:03/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 29,6 ml/kg/min (Attivo)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:24–8:48/km
- **Maratona**: 6:43–7:20/km
- **Soglia**: 6:28–6:46/km
- **Intervallo**: 5:51–6:06/km
- **Ripetute**: 5:25–5:38/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:12 | 6:27 |
| 2 | 12:24 | 12:54 |
| 3 | 18:36 | 19:06 |
| 4 | 24:48 | 25:03 |
| 5 | 31:00 | 31:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 31:41
- **30 °C**: 32:03

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