# 5K in 30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 6:00/km · 9:39/mi
- **Velocità**: 10,0 km/h · 6,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:02:32 (6:15/km)
- **Mezza maratona**: 2:18:00 (6:32/km)
- **Maratona**: 4:47:43 (6:49/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 30,8 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 7:11–8:32/km
- **Maratona**: 6:30–7:06/km
- **Soglia**: 6:16–6:34/km
- **Intervallo**: 5:40–5:54/km
- **Ripetute**: 5:15–5:27/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 30:39
- **30 °C**: 30:59

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