# 5K in 29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:48/km · 9:20/mi
- **Velocità**: 10,3 km/h · 6,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 1:00:27 (6:03/km)
- **Mezza maratona**: 2:13:24 (6:19/km)
- **Maratona**: 4:38:08 (6:35/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 32,1 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:57–8:17/km
- **Maratona**: 6:18–6:53/km
- **Soglia**: 6:04–6:21/km
- **Intervallo**: 5:29–5:43/km
- **Ripetute**: 5:05–5:16/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 17:52 |
| 4 | 23:12 | 23:26 |
| 5 | 29:00 | 29:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 29:37
- **30 °C**: 29:57

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