# 5K in 28:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:36/km · 9:01/mi
- **Velocità**: 10,7 km/h · 6,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 58:22 (5:50/km)
- **Mezza maratona**: 2:08:48 (6:06/km)
- **Maratona**: 4:28:33 (6:22/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 33,5 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:44–8:01/km
- **Maratona**: 6:05–6:39/km
- **Soglia**: 5:52–6:09/km
- **Intervallo**: 5:18–5:31/km
- **Ripetute**: 4:54–5:06/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 28:36
- **30 °C**: 28:55

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)