# 5K in 26:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:12/km · 8:22/mi
- **Velocità**: 11,5 km/h · 7,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 54:12 (5:25/km)
- **Mezza maratona**: 1:59:36 (5:40/km)
- **Maratona**: 4:09:22 (5:55/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 36,6 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:17–7:29/km
- **Maratona**: 5:41–6:13/km
- **Soglia**: 5:28–5:44/km
- **Intervallo**: 4:56–5:09/km
- **Ripetute**: 4:34–4:45/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 26:34
- **30 °C**: 26:51

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