# 5K in 25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:00/km · 8:03/mi
- **Velocità**: 12,0 km/h · 7,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 52:07 (5:13/km)
- **Mezza maratona**: 1:55:00 (5:27/km)
- **Maratona**: 3:59:46 (5:41/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 38,3 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:03–7:14/km
- **Maratona**: 5:28–5:59/km
- **Soglia**: 5:16–5:32/km
- **Intervallo**: 4:45–4:58/km
- **Ripetute**: 4:24–4:34/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 25:32
- **30 °C**: 25:49

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