# 5K in 24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:48/km · 7:43/mi
- **Velocità**: 12,5 km/h · 7,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 50:02 (5:00/km)
- **Mezza maratona**: 1:50:24 (5:14/km)
- **Maratona**: 3:50:11 (5:27/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 40,2 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:50–6:58/km
- **Maratona**: 5:16–5:46/km
- **Soglia**: 5:04–5:19/km
- **Intervallo**: 4:35–4:46/km
- **Ripetute**: 4:14–4:24/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 24:31
- **30 °C**: 24:47

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