# 5K in 23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:36/km · 7:24/mi
- **Velocità**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 47:57 (4:48/km)
- **Mezza maratona**: 1:45:48 (5:01/km)
- **Maratona**: 3:40:35 (5:14/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 42,3 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:36–6:42/km
- **Maratona**: 5:03–5:32/km
- **Soglia**: 4:52–5:06/km
- **Intervallo**: 4:23–4:35/km
- **Ripetute**: 4:04–4:13/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 23:30
- **30 °C**: 23:45

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