# 5K in 22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Velocità**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 45:52 (4:35/km)
- **Mezza maratona**: 1:41:12 (4:48/km)
- **Maratona**: 3:31:00 (5:00/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 44,5 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:22–6:26/km
- **Maratona**: 4:51–5:19/km
- **Soglia**: 4:40–4:54/km
- **Intervallo**: 4:13–4:24/km
- **Ripetute**: 3:54–4:03/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 22:28
- **30 °C**: 22:43

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)