# 5K in 21:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Velocità**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 43:47 (4:23/km)
- **Mezza maratona**: 1:36:36 (4:35/km)
- **Maratona**: 3:21:24 (4:46/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 47,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:09–6:10/km
- **Maratona**: 4:39–5:05/km
- **Soglia**: 4:28–4:41/km
- **Intervallo**: 4:02–4:12/km
- **Ripetute**: 3:44–3:53/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 21:27
- **30 °C**: 21:41

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