# 5K in 20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Velocità**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 41:41 (4:10/km)
- **Mezza maratona**: 1:32:00 (4:22/km)
- **Maratona**: 3:11:49 (4:33/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 49,8 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:54–5:53/km
- **Maratona**: 4:26–4:51/km
- **Soglia**: 4:16–4:28/km
- **Intervallo**: 3:51–4:01/km
- **Ripetute**: 3:34–3:42/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 20:26
- **30 °C**: 20:39

---
[Radiografia del risultato](https://calcpace.app/it/result) | [Calcolatrici](https://calcpace.app/it/calculator.md)