# 5K in 19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:48/km · 6:07/mi
- **Velocità**: 15,8 km/h · 9,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 39:36 (3:58/km)
- **Mezza maratona**: 1:27:24 (4:09/km)
- **Maratona**: 3:02:13 (4:19/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 52,9 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:40–5:36/km
- **Maratona**: 4:13–4:37/km
- **Soglia**: 4:04–4:16/km
- **Intervallo**: 3:40–3:49/km
- **Ripetute**: 3:23–3:31/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 19:25
- **30 °C**: 19:37

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