# 5K in 18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:36/km · 5:48/mi
- **Velocità**: 16,7 km/h · 10,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 37:31 (3:45/km)
- **Mezza maratona**: 1:22:48 (3:55/km)
- **Maratona**: 2:52:38 (4:05/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 56,3 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:27–5:20/km
- **Maratona**: 4:01–4:24/km
- **Soglia**: 3:52–4:03/km
- **Intervallo**: 3:29–3:38/km
- **Ripetute**: 3:13–3:21/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 18:23
- **30 °C**: 18:35

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