# 5K in 17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:24/km · 5:28/mi
- **Velocità**: 17,6 km/h · 11,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 35:26 (3:33/km)
- **Mezza maratona**: 1:18:12 (3:42/km)
- **Maratona**: 2:43:02 (3:52/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 60,2 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:13–5:03/km
- **Maratona**: 3:48–4:10/km
- **Soglia**: 3:40–3:50/km
- **Intervallo**: 3:18–3:26/km
- **Ripetute**: 3:03–3:10/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 17:22
- **30 °C**: 17:33

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