# 5K in 16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:12/km · 5:09/mi
- **Velocità**: 18,8 km/h · 11,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 33:21 (3:20/km)
- **Mezza maratona**: 1:13:36 (3:29/km)
- **Maratona**: 2:33:27 (3:38/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 64,6 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:59–4:47/km
- **Maratona**: 3:35–3:56/km
- **Soglia**: 3:27–3:37/km
- **Intervallo**: 3:07–3:15/km
- **Ripetute**: 2:53–3:00/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 16:21
- **30 °C**: 16:31

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