# 5K in 15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 3:00/km · 4:50/mi
- **Velocità**: 20,0 km/h · 12,4 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **10K**: 31:16 (3:08/km)
- **Mezza maratona**: 1:09:00 (3:16/km)
- **Maratona**: 2:23:51 (3:25/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 69,6 ml/kg/min (Alta Performance)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 3:45–4:30/km
- **Maratona**: 3:23–3:42/km
- **Soglia**: 3:15–3:25/km
- **Intervallo**: 2:56–3:03/km
- **Ripetute**: 2:43–2:49/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 15:19
- **30 °C**: 15:29

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