# 10K in 59:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:54/km · 9:30/mi
- **Velocità**: 10,2 km/h · 6,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 28:17 (5:39/km)
- **Mezza maratona**: 2:10:10 (6:10/km)
- **Maratona**: 4:31:24 (6:26/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 32,9 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:49–8:07/km
- **Maratona**: 6:11–6:45/km
- **Soglia**: 5:57–6:14/km
- **Intervallo**: 5:23–5:36/km
- **Ripetute**: 4:59–5:10/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 1:01:30
- **30 °C**: 1:02:46

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