# 10K in 56:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:36/km · 9:01/mi
- **Velocità**: 10,7 km/h · 6,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 26:51 (5:22/km)
- **Mezza maratona**: 2:03:33 (5:51/km)
- **Maratona**: 4:17:36 (6:06/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 35,0 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:30–7:45/km
- **Maratona**: 5:53–6:26/km
- **Soglia**: 5:40–5:56/km
- **Intervallo**: 5:07–5:20/km
- **Ripetute**: 4:44–4:55/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 58:15
- **30 °C**: 59:24

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