# 10K in 54:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:24/km · 8:41/mi
- **Velocità**: 11,1 km/h · 6,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 25:54 (5:11/km)
- **Mezza maratona**: 1:59:08 (5:39/km)
- **Maratona**: 4:08:24 (5:53/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 36,6 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:17–7:29/km
- **Maratona**: 5:41–6:13/km
- **Soglia**: 5:28–5:44/km
- **Intervallo**: 4:56–5:09/km
- **Ripetute**: 4:34–4:45/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 56:05
- **30 °C**: 57:10

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