# 10K in 53:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:18/km · 8:32/mi
- **Velocità**: 11,3 km/h · 7,0 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 25:25 (5:05/km)
- **Mezza maratona**: 1:56:56 (5:33/km)
- **Maratona**: 4:03:48 (5:47/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 37,4 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:10–7:22/km
- **Maratona**: 5:35–6:06/km
- **Soglia**: 5:22–5:38/km
- **Intervallo**: 4:51–5:03/km
- **Ripetute**: 4:29–4:40/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 55:01
- **30 °C**: 56:03

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