# 10K in 52:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 5:12/km · 8:22/mi
- **Velocità**: 11,5 km/h · 7,2 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 24:56 (4:59/km)
- **Mezza maratona**: 1:54:43 (5:26/km)
- **Maratona**: 3:59:12 (5:40/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 38,2 ml/kg/min (Fitness)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 6:04–7:15/km
- **Maratona**: 5:29–6:00/km
- **Soglia**: 5:17–5:32/km
- **Intervallo**: 4:46–4:58/km
- **Ripetute**: 4:25–4:35/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 53:56
- **30 °C**: 54:56

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