# 10K in 48:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:48/km · 7:43/mi
- **Velocità**: 12,5 km/h · 7,8 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 23:01 (4:36/km)
- **Mezza maratona**: 1:45:54 (5:01/km)
- **Maratona**: 3:40:48 (5:14/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 42,0 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:38–6:44/km
- **Maratona**: 5:05–5:34/km
- **Soglia**: 4:54–5:08/km
- **Intervallo**: 4:25–4:36/km
- **Ripetute**: 4:05–4:15/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 49:39
- **30 °C**: 50:30

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