# 10K in 46:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:36/km · 7:24/mi
- **Velocità**: 13,0 km/h · 8,1 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 22:03 (4:25/km)
- **Mezza maratona**: 1:41:29 (4:49/km)
- **Maratona**: 3:31:36 (5:01/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 44,1 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:25–6:29/km
- **Maratona**: 4:53–5:21/km
- **Soglia**: 4:42–4:56/km
- **Intervallo**: 4:15–4:26/km
- **Ripetute**: 3:56–4:05/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 47:31
- **30 °C**: 48:17

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