# 10K in 44:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:24/km · 7:05/mi
- **Velocità**: 13,6 km/h · 8,5 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 21:06 (4:13/km)
- **Mezza maratona**: 1:37:04 (4:36/km)
- **Maratona**: 3:22:24 (4:48/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 46,5 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:11–6:13/km
- **Maratona**: 4:41–5:08/km
- **Soglia**: 4:31–4:44/km
- **Intervallo**: 4:04–4:14/km
- **Ripetute**: 3:46–3:55/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 45:23
- **30 °C**: 46:06

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