# 10K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:18/km · 6:55/mi
- **Velocità**: 14,0 km/h · 8,7 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 20:37 (4:07/km)
- **Mezza maratona**: 1:34:52 (4:30/km)
- **Maratona**: 3:17:48 (4:41/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 47,7 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 5:05–6:05/km
- **Maratona**: 4:35–5:02/km
- **Soglia**: 4:25–4:38/km
- **Intervallo**: 3:59–4:09/km
- **Ripetute**: 3:41–3:50/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 44:19
- **30 °C**: 45:00

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