# 10K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:12/km · 6:46/mi
- **Velocità**: 14,3 km/h · 8,9 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 20:08 (4:02/km)
- **Mezza maratona**: 1:32:40 (4:24/km)
- **Maratona**: 3:13:12 (4:35/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 49,1 ml/kg/min (Forte)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:58–5:57/km
- **Maratona**: 4:29–4:55/km
- **Soglia**: 4:19–4:32/km
- **Intervallo**: 3:53–4:03/km
- **Ripetute**: 3:36–3:44/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 13:06 |
| 4 | 16:48 | 17:28 |
| 5 | 21:00 | 21:50 |
| 6 | 25:12 | 25:52 |
| 7 | 29:24 | 29:54 |
| 8 | 33:36 | 33:56 |
| 9 | 37:48 | 37:58 |
| 10 | 42:00 | 42:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 43:16
- **30 °C**: 43:55

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