# 10K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento

- **Passo**: 4:00/km · 6:26/mi
- **Velocità**: 15,0 km/h · 9,3 mi/h

## Previsioni di gara (Riegel)
- **5K**: 19:11 (3:50/km)
- **Mezza maratona**: 1:28:15 (4:11/km)
- **Maratona**: 3:04:00 (4:22/km)

## Forma fisica
- **VO2max stimato**: 51,9 ml/kg/min (Avanzato)

## Ritmi di allenamento
- **Facile**: 4:45–5:42/km
- **Maratona**: 4:17–4:42/km
- **Soglia**: 4:08–4:20/km
- **Intervallo**: 3:43–3:53/km
- **Ripetute**: 3:27–3:35/km

## Passaggi per fare questo tempo
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |

## E se fa caldo?
- **25 °C**: 41:09
- **30 °C**: 41:44

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